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La Sophro
au boulot !

Constance Pereira - Coach professionnel & Sophrologue
Certifiée RNCP et en Intelligence Emotionnelle (EQ-i 2.0 & 360)

Booster le potentiel des collaborateurs, participer à leur épanouissement, souder une équipe, les impliquer dans le succès de l’entreprise mais aussi être attentif à leur bien-être, les aider à gérer leur stress, prévenir un burn out...

Associée au coaching, la sophrologie est un atout supplémentaire pour vous aider !

Ateliers de relaxation, ateliers à thèmes, suivi de groupes ou individuel… La sophrologie offre de véritables outils à la gestion des ressources humaines, non seulement dans le cadre des processus de développement individuel des collaborateurs mais aussi pour la prévention et le traitement de certains risques psychosociaux.

Allier le coaching professionnel et la sophrologie

est source d’efficacité pour les personnes accompagnées ! On en parle ?

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La Sophro pour les pro

TÉMOIGNAGES

Pascale V.

Constance est une super coach. Elle a été vraiment à l'écoute et m'a soutenu tout au long de mes différentes séances. Grâce à ses questions pertinentes et techniques de coaching, j'ai pu prendre conscience de mes forces et de mes faiblesses et cela m'a vraiment aidé à me poser les bonnes questions pour un meilleur quotidien et avancer dans la bonne direction. Relations très positives et enrichissantes, j'ai apprécié énormément son approche très bienveillante et bien entendu son professionnalisme.

Christelle T.

L’accompagnement proposé alliant sophrologie et coaching m’a permis de prendre rapidement de la distance, de gagner en confiance et ainsi trouver un nouvel élan professionnel... merci Constance !

Apolline L.

Super séance de sophrologie ! Madame Pereira m’a permis de me détendre et de décompresser lors d’une séance bien être, alors que je vivais une période assez stressante dans ma vie. Je n’hésiterai pas à revenir et à recommander ses services !!

🌟 Être congruent.e : l’alignement qui change tout

La congruence, c’est cette cohérence entre ce que tu penses, ce que tu dis et ce que tu fais.
Dans le monde pro, c’est une force incroyable : elle te permet d’être perçu.e comme authentique, fiable et serein.e.

Pourquoi est-ce si important ?
👉🏼 Crédibilité : quand tes actions reflètent tes paroles, tu inspires confiance à tes collègues, clients et partenaires.
👉🏼 Authenticité : être aligné.e avec tes valeurs te permet d’agir avec intégrité et conviction.
👉🏼 Bien-être : moins de tensions internes, plus de sérénité. Quand tu es en accord avec toi-même, tout devient plus fluide.

Comment cultiver cette congruence ?
✔️ Prends le temps de définir tes valeurs profondes : ton travail est-il en phase avec elles ?
✔️ Observe les moments où tu ressens un décalage et ajuste si besoin.
✔️ Exprime-toi avec sincérité : dire ce qui est vrai pour toi, c’est déjà un pas vers plus d’alignement.

✨ Besoin d’un coup de pouce pour retrouver cet équilibre pro ?
Je peux t’accompagner pour avancer avec clarté et sérénité. Parce qu’être congruent.e, c’est être en paix avec soi-même et rayonner dans son travail !

#Alignement #Authenticité #BienÊtrePro

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

🌟 L’intelligence émotionnelle, c’est cette capacité précieuse à reconnaître, comprendre et gérer ses émotions… et celles des autres !

L’intelligence émotionnelle (IE) est une force précieuse au quotidien. Elle repose sur 5 échelles essentielles, chacune composée de plusieurs compétences qui influencent ta manière de percevoir, d’exprimer et de gérer tes émotions.

Les 5 échelles de la roue de l’IE :
🪞 Perception de soi : mieux se connaître pour mieux se comprendre.
🗣️ Expression individuelle : communiquer ses émotions avec justesse.
🤗 Facultés relationnelles : tisser des relations solides et authentiques.
🤔 Prise de décision : intégrer l’émotion dans le raisonnement pour faire des choix éclairés.
🤯 Gestion du stress : transformer la pression en énergie constructive.

💡 Pourquoi développer ton intelligence émotionnelle ?
✅ Prendre des décisions plus alignées et réfléchies
✅ Améliorer tes relations pro et perso
✅ Gérer le stress avec plus de sérénité
✅ Booster tes performances et ton bien-être

💡Le diagnostic EQ-i est un outil puissant pour évaluer ton intelligence émotionnelle et révéler ton potentiel.

👉🏼 Prêt.e à mieux comprendre tes émotions et à les transformer en forces ?
MP ou lien en bio pour en savoir plus.

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

💡 Confiance en soi & estime de soi : le duo gagnant pour réussir !

La confiance en soi et l’estime de soi sont souvent confondues, mais elles sont comme deux piliers complémentaires :

💛 La confiance en soi, c’est croire en tes capacités, oser passer à l’action, relever des défis. Elle se construit par l’expérience et les réussites, même petites.
💛 L’estime de soi, c’est la valeur que tu te donnes, ton regard sur toi-même. Une bonne estime te permet de t’accepter tel.le que tu es, avec tes forces et tes imperfections.

Visualise-les comme une pyramide :
💪🏼 À la base, l’estime de soi, qui sert de fondation solide.
🌈 Au centre, la confiance en soi, qui grandit avec l’expérience.
🚀 Au sommet, l’affirmation de soi, qui te permet d’oser t’exprimer et t’affirmer pleinement.

💼 Pourquoi c’est essentiel dans le milieu pro ?
Quand tu as confiance en toi, tu oses t’exprimer en réunion, prendre des initiatives et saisir les opportunités.
Quand ton estime est solide, tu ne laisses pas un échec ou une critique remettre en question ta valeur.

Mais parfois, ces piliers vacillent : syndrome de l’imposteur, peur de l’échec, difficulté à s’affirmer… Ça te parle ?

🚀 Bonne nouvelle : ça se travaille !

🔹 Prêt.e à remplir ta pyramide de confiance et à booster ta carrière ? Grâce à un accompagnement en coaching et/ou en sophro, je t’aide à renforcer ces bases pour avancer avec assurance et sérénité.

#ConfianceEnSoi #EstimeDeSoi #ÉvolutionProfessionnelle #OserRéussir

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✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

🫷🏼Parfois, on a juste besoin de se sentir en sécurité, de s’isoler du stress, des critiques et des énergies négatives…
Et si tu pouvais te créer une bulle, un cocon protecteur où rien (ni personne) ne peut t’atteindre ?

Voici un exercice simple pour repousser le négatif et retrouver ton espace intérieur.

✨ Comment faire ?
🔵 Debout les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos est droit
🔵 Ferme les yeux et prends une grande inspiration par le nez.
🔵 Bloque ta respiration et commence à faire tourner doucement ton bassin.
🔵 Laisse tes bras suivre le mouvement, comme si tu dessinais un cercle autour de toi. Visualise cette bulle protectrice qui t’entoure.
🔵 Expire lentement et ressens la légèreté dans tes épaules, la stabilité de tes appuis.

💫 Répète cet exercice 2 ou 3 fois, en amplifiant le mouvement si besoin.
À chaque rotation, imagine que ta bulle devient plus grande, plus solide. Un espace où rien ni personne ne peut t’atteindre.

🌿 Respire naturellement, accueille tes sensations, ta sécurité intérieure.
Ta bulle est là, toujours disponible quand tu en as besoin.

💬 Dis-moi en commentaire : as-tu ressenti cette sensation de protection ?

#BienÊtre #BulleDeProtection #ÉnergiePositive #Respire

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✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

💬 Des tensions au travail ?
Les conflits font partie de la vie pro, que ce soit avec un.e collègue ou un.e manager.
Même s’ils sont source de stress, ils offrent aussi une opportunité d’améliorer la communication et de mieux comprendre les attentes de chacun.

Quelques astuces pour mieux gérer les conflits :

🧘🏼‍♀️ Respire avant de répondre : ne réagis pas à chaud.
Un exercice simple : inspire profondément, bloque 3 secondes puis expire lentement. Cela permet d’apaiser la tension et d’éviter une réponse impulsive.

🌈 Pratique la communication non-violente : plutôt que d’accuser, exprime ton ressenti avec des phrases comme « Je ressens… quand… » ou « J’ai besoin de… ». Cela facilite un dialogue plus ouvert et apaisé.

☀️ Prends du recul : imagine que tu es spectateur.rice de la situation. Cette distance mentale aide à mieux comprendre les enjeux et les émotions de chacun.e.

👂 Écoute activement : parfois, le conflit naît d’un simple malentendu. Reformule ce que l’autre exprime pour t’assurer d’avoir bien compris et pour montrer que tu prends en compte son point de vue.

📝 Pose les choses à l’écrit : si un échange oral semble compliqué, écrire ton ressenti de façon claire et bienveillante peut aider à structurer ta pensée et à mieux faire passer ton message.

😇✨ Le coaching et la sophrologie peuvent t’aider à gérer ces situations avec plus de sérénité.
En apprenant à mieux maîtriser tes émotions et à prendre du recul, tu gagnes en apaisement et en clarté pour aborder le dialogue de manière constructive.

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #gestiondustress #prevention #bienetreautravail

🌿 Et si tu faisais de la sophrologie une habitude quotidienne ?
Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir ses bienfaits et installer un bien-être durable.

Pourquoi intégrer la sophro dans ta routine ?
✔️ Réduire le stress et l’anxiété
✔️ Mieux gérer tes émotions
✔️ Améliorer ton sommeil
✔️ Booster ta concentration et ta confiance

✨ Un accompagnement personnalisé te permet d’avoir une palette d’exercices adaptés à tes besoins + des enregistrements pour t’aider à pratiquer facilement.
L’objectif ? Te rendre autonome, pour que tu puisses utiliser ces exercices dès que tu en ressens le besoin, en toute simplicité !

📍 Et bonne nouvelle : le suivi en visio fonctionne tout aussi bien qu’en présentiel ! Pratique où tu veux, depuis chez toi ou au boulot, sans contrainte de déplacement.

📩 Tu veux commencer ta sophro routine ?
Je suis là pour toi !

#RoutineBienÊtre #GestionDuStress #PrendreSoinDeSoi #Relaxation #SophroAuQuotidien
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✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

✨ C’est une réalité que j’observe à chaque séance, qu’elle soit collective ou individuelle, la sophrologie apporte des bienfaits immédiats !
Dès la fin de la pratique, les visages se détendent, les souffles s’allongent, les épaules s’abaissent et cette phrase revient souvent : « je me sens déjà mieux ! »

En quelques minutes seulement, la sophrologie permet :
✔️ de relâcher les tensions accumulées
✔️ de calmer le mental et apaiser le stress
✔️ de retrouver une sensation de légèreté et de bien-être

🌈 Pas besoin d’attendre des semaines pour ressentir ses effets : dès la première séance, tu peux percevoir une vraie différence !

Et toi, as-tu déjà ressenti cet apaisement instantané après une séance de sophrologie ?
Ou tu veux tester par toi-même ?
👉🏼 Réserve ta séance et offre-toi ce moment de bien-être.

#BienÊtre #Relaxation #InstantPrésent #GestionDuStress #PrendreSoinDeSoi

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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

On traverse tous des tempêtes : un burn-out, un licenciement, un deuil, une épreuve qui bouleverse tout.
On tombe. On se fait mal.
🌈 Mais comme le dit si bien le proverbe japonais : Tomber 7 fois, se relever 8.*
Parce que même si ces épreuves peuvent nous laisser à terre, sans repères, elles ne définissent pas qui nous sommes.
☀️ Ce qui compte, c’est ce que nous faisons après. Chaque petit pas compte.

🔄 La résilience, c’est cette capacité à transformer la chute en un nouveau départ.
Chaque difficulté est une occasion d’apprendre, de grandir et de bâtir une version encore plus forte de toi-même.

🌱 Comment cultiver ta résilience ?
✔️ Accueille tes émotions sans culpabilité. Tomber n’est pas un échec, c’est une étape.
✔️ Reprends confiance en toi en te reconnectant à tes forces et à tes ressources.
✔️ Avance un pas après l’autre, sans chercher la perfection, mais en restant fidèle à toi-même.

🖤 Il y a 22 ans, jour pour jour (03.03.03), j’ai appris -compris à mes dépens- qu’une blessure, aussi profonde soit-elle, ne devait pas dicter nos choix.
Petit à petit, j’ai transformé mes fêlures en force, car la vie est bien trop précieuse pour la laisser nous échapper.

🥰 Aujourd’hui, j’accompagne celles et ceux qui veulent se reconstruire.
Par la sophrologie et le coaching, je t’aide à retrouver ton équilibre, à canaliser tes émotions et à faire de chaque épreuve une opportunité de croissance.

✨ Ta résilience est là, en toi.

#Résilience #SeRelever #ForceIntérieure

* « Tomber 7 fois, se relever 8 » est aussi un livre de @philippelabro36 que je te recommande chaudement !

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #bienetreautravail

✨ Prendre du recul, c’est reprendre le pouvoir !

Parfois, tout s’emballe.
Un conflit au travail, une décision difficile, une émotion trop forte… et on se sent submergé.e.
👉🏼 Prendre du recul, ce n’est pas fuir. C’est se donner l’espace nécessaire pour mieux comprendre, mieux réagir.

3 clés pour y arriver :
💛 Respire profondément : quelques respirations lentes suffisent à calmer le mental et à éviter de réagir sous le coup de l’émotion.
💛 Change de point de vue : imagine que tu conseilles un.e ami.e dans la même situation. Que lui dirais-tu ?
💛 Fais une pause mentale : ferme les yeux, visualise ton endroit ressource et laisse-toi quelques minutes pour relâcher la pression.

Tu veux apprendre à cultiver cette capacité à prendre du recul, même dans les moments de stress ?
📩 Je suis là pour t’aider à retrouver ton calme et ta clarté.
Écris-moi !

#PrendreDuRecul #GestionDuStress #Émotions #LâcherPrise

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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

Parfois, le doute s’invite, la fatigue pèse, et les obstacles semblent insurmontables…
💪🏼 Mais souviens-toi : tu es plus fort.e que ce que tu crois.
Alors, répète-toi ces mantras :
✨ Je crois en moi. Je peux le faire. Je suis capable. ✨

🌈 Remplace chaque pensée limitante par une affirmation positive.
🌈 Respire profondément et visualise ta réussite.
🌈 Accorde-toi un instant de pause pour te recentrer et avancer avec confiance.

💫 Prends ce temps pour toi, tu le mérites !
💛 Et partage ces mantras si tu connais quelqu’un qui en aurait besoin !

#JeCroisEnMoi #ConfianceEnSoi #MantraPositif #BienÊtre #DéveloppementPersonnel

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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

✨ Et si tu arrêtais de douter de toi ?

🤯 Tu connais cette petite voix qui te murmure que tu n’es pas légitime, que tu n’es pas assez compétent.e, que ton succès est juste une question de chance ?
C’est le syndrome de l’imposteur, ce doute qui freine tes ambitions et t’empêche de savourer tes réussites.

💡 Tu n’es pas seul.e : 7 français.es sur 10 déclarent l’avoir déjà ressenti au travail ! (source : YouGov)

Ce syndrome repose sur trois mécanismes bien connus :
🔹 L’impression de tromper son entourage
🔹 La peur d’être découvert.e comme « illégitime »
🔹 Le fait de minimiser ses réussites en les attribuant à des facteurs extérieurs

🌈 Et si tu changeais de perspective :
👉🏼 Tu doutes de tes compétences ?
Rappelle-toi une situation où tes conseils ont réellement aidé quelqu’un.
👉🏼 Tu te compares aux autres ?
Identifie un moment où ta présence a fait la différence.
👉🏼 Tu penses ne pas être à la hauteur ?
Remémore-toi un défi que tu as relevé contre toute attente.

💛 Et j’ai une bonne nouvelle pour toi : ces croyances limitantes ne sont pas une fatalité !

Avec l’aide de la sophro ou du coaching, tu peux aussi :
✅ Apprendre à reconnaître ta vraie valeur
✅ Prendre conscience de tes forces et compétences
✅ Développer une confiance sereine, ancrée et durable
✅ Oser t’affirmer et avancer avec assurance

📩 Prêt.e à te libérer ?
Écris-moi en DM pour en parler !

#ConfianceEnSoi #SyndromeDeLImposteur #OseBriller #Légitimité #PrendsTaPlace

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Demain, on fêtera les 6 ans de mon fils aîné…
💛 Celui qui a complètement chamboulé ma vie !

Il y a 6 ans, je plongeais dans la maternité, pas tout à fait comme je l’imaginais.
J’ai découvert une réalité bien différente de celle que j’avais rêvée… et surtout, j’ai découvert en moi une force insoupçonnée.

🌈 Patience, parce qu’il m’a fallu du temps pour apprivoiser mon rôle de maman. Pour apprendre à l’aimer autrement, à mon rythme, sans culpabilité.

💪🏼 Résilience, parce que les premiers mois ont été éprouvants, entre fatigue, doutes et douleurs. Parce que devenir maman, c’est aussi se réinventer, accepter que tout ne se passe pas comme prévu et avancer, malgré tout.

🙏🏼 Aujourd’hui, je ressens une immense gratitude.
Pour lui, pour tout ce qu’il m’a appris, pour cette incroyable transformation intérieure. Il m’a rendue plus forte, plus consciente, plus en phase avec ce que je veux transmettre. Il m’a poussée à me reconvertir, à faire de l’accompagnement des autres une mission qui me tient à cœur.

🥳 Joyeux anniversaire en avance mon trésor !

#Gratitude #Patience #Résilience #Maternité #Reconnaissance

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🌈 Tu as envie de mieux gérer ton stress, d’améliorer ta confiance en toi ou de trouver une meilleure harmonie entre ta vie pro et perso ?

🚀 Le coaching professionnel, combiné avec la sophrologie, est une approche puissante pour t’aider à atteindre tes objectifs !
Voici 4 exemples concrets de ce que je peux t’apporter :

1️⃣ Transition douce avant un départ :
Si tu approches d’un départ après de nombreuses années dans la même entreprise, cet accompagnement te permet de faire le point, de gérer tes émotions et de préparer ton avenir sereinement.

2️⃣ Retour en confiance après un congé :
Après un congé maternité/paternité ou un long congé, tu veux retrouver ton énergie, ta motivation et te rééquilibrer entre vie pro et perso ? Cet accompagnement est fait pour toi !

3️⃣ Prise de poste efficace :
Tu es un manager qui démarre dans un nouveau rôle ? Je t’accompagne pour renforcer ta confiance en toi, mieux gérer les défis du quotidien et intégrer sereinement ton équipe, tout en réduisant ton stress.

4️⃣ Investir au profit de demain :
Ou si tu es identifié.e comme « talents » ou « à fort potentiel », cet accompagnement aide à renforcer ta confiance en toi, à être à l’aise dans tes prises de décisions et à développer tes ressources personnelles.

✨ Chaque accompagnement est unique et conçu sur mesure pour répondre à tes besoins spécifiques.
Prêt.e à franchir le pas et à découvrir les bienfaits de la sophrologie et du coaching combinés ?
Contacte-moi pour plus d’infos !

#coachingetsophrologie #transitionsprofessionnelles

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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

🚀 Fixe-toi des objectifs SMART pour avancer sereinement… mais écoute aussi ton cœur !

Tu veux gagner en confiance, réduire ton stress, mieux dormir ou te préparer à un événement important ?
Pour y arriver efficacement, applique la méthode SMART !

✨ Spécifique : un objectif clair, personnalisé et formulé de manière positive avec un verbe d’action.
📏 Mesurable : il doit être quantifiable pour savoir si tu l’as atteint.
🎯 Atteignable : il doit être à ta portée avec les moyens dont tu disposes.
🚀 Réaliste : il doit être cohérent avec ta situation actuelle.
📅 Temporellement défini : fixe-toi une échéance pour garder ta motivation.

👉🏼 Par exemple : d’ici la fin du mois de mars, je souhaite mettre en place une routine quotidienne d’au moins 15 minutes pour prendre du temps pour moi.

💡 Petit conseil : un objectif bien construit est important, mais il ne faut pas oublier ce que tu ressens. Écouter ton cœur et tes émotions peut t’aider à choisir un objectif qui te correspond vraiment et te motive en profondeur. Laisse un peu de place à l’intuition et au plaisir dans ce que tu entreprends !

C’est comme cela qu’on fixe les objectifs lors d’un accompagnement en sophrologie ou même en coaching, alors pourquoi pas en bénéficier au quotidien ?

📩 Prêt.e à passer à l’action ?

#ObjectifsSMART #DéveloppementPersonnel #FixeToiDesObjectifs #ÉcouteTonCœur

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✨ Ne sois pas simplement gentil.le avec les autres, sois-le avec toi-même aussi.

🫶 Tu écoutes, tu soutiens, tu encourages… Mais envers toi, es-tu aussi bienveillant.e ?

On a souvent tendance à se mettre la pression, à s’auto-critiquer… Pourtant, tu mérites autant de douceur et d’attention que ceux qui t’entoures.

Et si tu faisais de la bienveillance envers toi-même une priorité ?
🌿 Avec la sophrologie, tu peux apprendre à relâcher la pression, apaiser ton mental et cultiver un état d’esprit plus serein.
🎯 Avec le coaching, tu peux travailler sur ta confiance en toi et changer ton dialogue intérieur pour avancer avec plus de clarté et de motivation.

3 pistes à explorer dès aujourd’hui :
💬 Parle-toi avec bienveillance : remplace l’auto-critique par des encouragements.
⏳ Accorde-toi du temps : même 5 minutes pour respirer et te recentrer comptent.
🙌🏼 Valorise tes progrès : chaque petit pas est une victoire.

💛 Prendre soin de toi, ce n’est pas égoïste, c’est essentiel.

🌟 Envie d’apprendre à être plus doux.ce avec toi-même ?
Je suis là pour t’accompagner sur ce chemin.
Écris-moi en DM !

#Bienveillance #PrendsSoinDeToi #Équilibre #MindsetPositif #Douceur

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Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

🌞 Envie d’un boost naturel pour bien démarrer ta journée ? Teste cette exercice de sophro express et fais le plein d’énergie en 1 minute !

👉🏼 Installe-toi et ferme les yeux

☀️ Imagine un beau soleil au-dessus de toi.
Il t’envoie une lumière chaude et bienfaisante.

💛 Inspire profondément par le nez
Et remplis-toi de cette énergie en gonflant ton ventre.

✨ Puis expire lentement par la bouche
Et diffuse cette lumière dans tout ton corps. Ressens sa chaleur et sa vitalité rayonner en toi.

🔁 Répète au moins 3 fois et ressens l’énergie circuler !

💡 Effet immédiat : un mental plus positif, une énergie régénérée et une belle motivation pour la journée !

🌿 Envie d’aller plus loin ?
Je propose des séances de sophrologie pour apprendre à gérer son énergie et cultiver la sérénité.

💬 Dis-moi en commentaire si tu as testé cette respiration solaire aujourd’hui !

#ÉnergiePositive #RespirationAbdominale #Visualisation #BienÊtre #Rayonne #PrendsSoinDeToi

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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✨ STOP ! Fais une micro-pause et respire !
⏸️💛 On est lundi, la semaine démarre… et si tu t’offrais quelques secondes rien que pour toi ?

👉🏼 Choisis ton outil express pour une semaine plus sereine :

1️⃣ Cohérence cardiaque
- Inspire lentement par le nez en comptant jusqu’à 5
- Expire doucement par la bouche en comptant jusqu’à 5
- Répète ce cycle 6 fois (soit 1 minute)

2️⃣ Respiration abdominale
- Pose une main sur ton ventre
- Inspire profondément par le nez en gonflant ton ventre
- Expire lentement par la bouche en rentrant le ventre
- Répète au moins 3 fois en prenant le temps

💡 Résultat ?
Moins de stress, plus de sérénité et une énergie stable pour attaquer la semaine !

🌿 Besoin d’un vrai moment pour toi ?
Je propose des séances de sophrologie pour apprendre à gérer le stress et cultiver la sérénité.

💬 Dis-moi en commentaire quelle respiration tu choisis aujourd’hui !

#PauseBienÊtre #Respire #CohérenceCardiaque #RespirationAbdominale #LundiSerein #PrendsSoinDeToi

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

💡 Booster l’Intelligence Émotionnelle de ton équipe : un atout clé pour 2025 !

🚀 Et si tu offrais à tes collaborateurs un vrai levier de performance ?
L’intelligence émotionnelle (IE) n’est pas un simple concept : c’est une compétence essentielle pour mieux communiquer, gérer le stress et renforcer la cohésion d’équipe.

🔍 Au programme de mes ateliers :
✅ Comprendre les émotions et leur impact dans les interactions.
✅ Gérer son stress et mieux appréhender l’incertitude.
✅ Améliorer la communication et la coopération au sein de l’équipe.
✅ Transformer les émotions en moteur de performance et d’engagement.

Deux formats au choix :
🎓 Atelier Découverte (1/2 journée) : les bases de l’IE pour mieux comprendre et réguler ses émotions.
🚀 Atelier Performance (1/2 journée) : aller plus loin et mettre les émotions au service de la réussite collective.

🌟 Une approche ludique et interactive qui permet d’apprendre en s’amusant, tout en favorisant une dynamique d’équipe positive et durable.

💬 Envie d’intégrer cette expérience à ton entreprise ?
Écris-moi en MP et partage ce post à ton/ta DRH ou responsable événementiel ! 😉

#ÉquipePerformante #SoftSkills #Leadership

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

✨ Remplace tes « il faut » par « j’ai besoin » !

« Il faut que je sois parfait.e. »
« Il faut que je gère tout. »
« Il faut que je sois plus performant.e. »
❌ Ces petites phrases que l’on se répète sans même s’en rendre compte sont des injonctions qui nous mettent une pression énorme. Elles viennent souvent de l’éducation, du regard des autres, ou de la société… mais au final, elles nous coupent de nos véritables besoins.

💡 Et si tu remplaçais ces “il faut” par “j’ai besoin” ?
Tu vas voir, ça change tout :
✅ « Il faut que je sois disponible tout le temps. » → « J’ai besoin de fixer mes limites pour préserver mon équilibre. »
✅ « Il faut que je gère ce projet seul. » → « J’ai besoin de collaborer pour avancer sereinement. »
✅ « Il faut que je réussisse tout du premier coup. » → « J’ai besoin d’apprendre et de progresser à mon rythme. »
✅ « Il faut du temps pour tenir la deadline. » → « J’ai besoin de temps pour tenir la deadline. »

✨ En reformulant, tu passes d’une contrainte imposée à une prise de conscience de tes propres besoins. Et ça, c’est un premier pas vers plus de sérénité et de bienveillance envers toi-même.

🌈 Besoin d’aide pour faire ce travail intérieur ?
Je suis là pour t’aider à prendre du recul et à te libérer de cette pression.

💌 Si ce post peut faire du bien à quelqu’un autour de toi, n’hésite pas à lui partager !
💬 Et toi, quel « il faut » vas-tu transformer aujourd’hui ?

#Équilibre #PrendreSoinDeSoi #LâcherPrise #Mindset

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

Nouvelle semaine, nouveau mantra.
✨ « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. »
Cette phrase, répétée chaque jour avec conviction, est au cœur de la méthode Coué, une approche simple mais puissante pour cultiver un état d’esprit positif.

💡 Pourquoi ça fonctionne ?
Notre cerveau a tendance à croire ce qu’on lui répète souvent. En utilisant cette affirmation, tu conditionnes ton mental à chercher ce qui va bien, plutôt que ce qui ne va pas.
🚀 Résultat ? Plus de confiance, de sérénité et d’énergie !

🧐 Le savais-tu ?
La méthode Coué est une des méthodes qui a inspiré le Dr Alfonso Caycedo, fondateur de la sophrologie !

3 clés pour pratiquer la méthode Coué :
👉🏼 Répète l’affirmation chaque jour, matin et soir, avec calme et régularité.
👉🏼 Visualise les progrès que tu veux voir dans ta vie. Imagine-les déjà réalisés.
👉🏼 Crois-y, même si ça te semble étrange au début. La répétition est la clé !

✨ Et si tu essayais aujourd’hui ?
Prends une minute pour te dire : « Je vais de mieux en mieux, jour après jour. »

🌈 Parce que parfois, le changement commence par une petite phrase qui résonne en toi.

💬 Besoin d’un coup de pouce pour intégrer cette méthode dans ton quotidien ou aller plus loin avec la sophrologie ? Je suis là pour t’accompagner.
💛 N’hésite pas à me contacter !

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💥 OSE !
Aujourd’hui, c’est le moment parfait pour franchir le pas, sortir de ta zone de confort et essayer quelque chose de nouveau !

Et si tu osais ?
🚀 Parler en réunion - même si tu n’as pas tout préparé.
🚀 Demander ce que tu veux - sans te censurer.
🚀 Prendre soin de toi - sans culpabiliser.
🚀 Changer ce qui ne te convient plus - et faire un premier pas vers tes rêves.

✨ Pourquoi oser ?
Parce que c’est là, juste après la peur, que commence la magie.

🌈 Chaque petite action est un pas vers une version plus confiante de toi-même.

💡 Le savais-tu ?
Quand tu oses, tu envoies un message à ton cerveau : « Je suis capable ! »
Résultat ? Confiance renforcée et stress diminué !

Alors, aujourd’hui, fais ce petit geste, même imparfait, mais tellement libérateur.
🙌🏼 Ose être toi, ose rêver grand, ose briller !

💬 Et toi, qu’est-ce que tu vas oser aujourd’hui ?

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Un sourire peut changer une journée. Partage-le !
💛 C’est simple, gratuit et incroyablement puissant.

👉🏼 Dans la rue, dans les transports, au bureau, prends une seconde pour partager un sourire sincère.

Effet garanti :
🥰 Ça adoucit ta journée (et la leur).
🔗 Ça crée une connexion, même avec des inconnus.
🥳 En bonus santé : un sourire libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui réduisent le stress et boostent ton humeur !
☀️ Et qui sait, tu pourrais illuminer la journée de quelqu’un qui en avait vraiment besoin.

Alors, souris !!
🌈 Et en plus… c’est contagieux !

💡 Le savais-tu ?
Sourire régulièrement peut même renforcer ton système immunitaire et diminuer la tension artérielle. Alors, pourquoi s’en priver ?

Prêt.e à relever le défi ?
💬 Dis-moi en commentaire si tu as senti l’effet magique du sourire aujourd’hui.

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🎉 Aujourd’hui, on célèbre une occasion spéciale : l’anniversaire de mon petit garçon qui a (déjà!) 3 ans !!
🌟 Et pour l’occasion, je te propose un exercice de sophrologie tout simple et ludique, parfait pour les enfants… mais aussi pour les grands !

🖐🏼 La respiration de la main
Idéale pour se calmer, se recentrer et retrouver son souffle.
Voici comment faire :
1️⃣ Tends ta main devant toi, paume ouverte.
2️⃣ Avec l’autre main, utilise ton doigt pour suivre le contour de chaque doigt.
3️⃣ Inspire doucement par le nez en montant le long d’un doigt.
4️⃣ Expire calmement par la bouche en redescendant.
5️⃣ Continue pour tous les doigts.
👉🏼 Si besoin, enchaîne avec l’autre main !

Prends ton temps et profite de chaque mouvement.
🌈 Ce geste apaisant aide à ralentir le rythme et apporte une vraie bouffée de sérénité.

Pourquoi commencer la sophrologie dès le plus jeune âge ?
✨ Parce que cela aide les enfants à :
✔️ Apprendre à gérer leurs émotions (colères, frustrations, peurs).
✔️ Développer leur capacité de concentration et d’attention.
✔️ Retrouver rapidement le calme dans des situations stressantes.
✔️ Cultiver leur confiance en eux.

💛 En plus, c’est un moment de connexion douce avec eux : un petit rituel simple qui fait du bien à toute la famille !

Envie d’aller plus loin ?
🌙 Si tu le souhaites, je peux t’envoyer une petite histoire apaisante à écouter avec ton enfant avant de s’endormir. Une façon douce de prolonger les bienfaits de la sophrologie et de glisser vers le sommeil.

💌 Commente « nuit » et je te l’enverrai avec plaisir !

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☀️ Mantra du vendredi : « La vie est belle »
Et oui, même après une semaine chargée, même avec des hauts et des bas, rappelle-toi que la vie est belle !
Parfois, ce sont les petites choses qui nous le rappellent :
✨ Un sourire échangé.
✨ Un rayon de soleil entre deux nuages.
✨ Ce moment rien qu’à toi, une tasse de thé à la main.

💛 La pensée positive, c’est un choix.
Elle ne change pas les événements, mais elle transforme la façon dont on les perçoit. En cherchant le beau dans chaque journée, tu nourris ton esprit de gratitude et de sérénité.
🌱 C’est comme arroser une graine : chaque pensée positive fait grandir ton bien-être intérieur.

👉🏼 Astuce bien-être :
Ferme les yeux, inspire profondément et pense à 3 petites choses qui t’ont fait du bien cette semaine.
Rien n’est trop petit : un compliment, un bon repas, un instant de calme.

✨ Et si tu veux aller plus loin, la sophrologie ou le coaching peuvent t’aider à cultiver cette énergie positive au quotidien.

🌿 Prends soin de toi, le week-end commence maintenant.

#MantraDuVendredi #LaVieEstBelle #PenséePositive #PositiveVibes

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💼 ✨ 3 conseils pour prendre soin de toi au travail
Le rythme professionnel peut parfois être intense, mais prendre soin de toi, même au bureau, c’est essentiel pour rester efficace et serein.e.

Voici 3 gestes simples à adopter dès aujourd’hui :

1️⃣ Fais des pauses conscientes
Prends 5 minutes pour respirer profondément entre deux tâches. Inspire, expire lentement, et laisse ton esprit se recentrer. Ces moments de pause boostent ta concentration et réduisent le stress.

2️⃣ Bouge et change d’environnement
Lève-toi, marche un peu, ou prends ton café à l’extérieur. Une petite coupure peut faire toute la différence pour retrouver ton énergie et une nouvelle perspective sur ton travail.

3️⃣ Planifie des moments pour toi dans ta journée
Que ce soit un déjeuner loin de ton écran, une conversation détendue avec un collègue, ou une courte séance de relaxation, ces moments te permettent de déconnecter pour mieux te reconnecter ensuite.

✨ Prendre soin de toi au travail, c’est aussi mieux travailler. Un esprit apaisé et un corps détendu sont tes meilleurs alliés pour relever les défis professionnels.

💬 Et toi, comment intègres-tu le bien-être dans tes journées de travail ? Partage ton astuce en commentaire !

🌿 Besoin d’un coup de pouce pour gérer ton stress au travail ? Je propose des séances de sophrologie et de coaching, spécialement adaptées au milieu professionnel. Contacte-moi pour en savoir plus !

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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

🌟 Challenge de la semaine !
🗓 Lundi matin. Une nouvelle semaine commence.
Et si, cette fois, tu sortais des sentiers battus ?

✨ Le défi : fais quelque chose de NOUVEAU cette semaine. Une action, même petite, qui bouscule un peu tes habitudes :
🖋 Prends 10 minutes pour faire de la sophro ou écrire tes pensées
📞 Appelle un.e ami.e que tu n’as pas vu depuis longtemps
💡 Propose une idée audacieuse lors d’une réunion
🥗 Essaie une nouvelle recette
🚶‍♂️ Change ton trajet pour aller au travail
🌍 Découvre un lieu ou une activité près de chez toi
…

💭 Et surtout, observe ce qui se passe en toi :
Comment te sens-tu ? Qu’est-ce que cette nouveauté t’apporte ? Une sensation de légèreté, de surprise ou peut-être un regain d’énergie ?

🌈 Sortir de la routine, c’est s’ouvrir à des expériences inédites qui enrichissent notre quotidien et nous reconnectent à l’instant présent.

💬 Partage ton expérience ! Qu’as-tu osé essayer cette semaine ? Comment t’es-tu senti.e ? Inspire les autres en commentant sous ce post !

👉🏼 Besoin d’un coup de pouce pour explorer ?
Je suis là pour t’aider à sortir de ta zone de confort et accueillir le changement avec sérénité !

#ChallengeDeLaSemaine #EtSiOnCassaitLaRoutine #Inspiration #SortirDeSaZoneDeConfort #Nouveauté

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🌿 La sophrologie en groupe : une expérience unique pour se sentir bien ensemble !
Que ce soit au bureau pour renforcer la cohésion d’équipe ou lors d’un moment spécial comme un EVJF, les séances de sophrologie en groupe apportent bien plus que de la détente.

✨ Les bienfaits sont nombreux :
✅ Réduction du stress et de l’anxiété
✅ Amélioration de la concentration
✅ Meilleure gestion des émotions
✅ Renforcement de l’esprit d’équipe

💼 En entreprise :
Mes ateliers sont conçus pour s’adapter aux besoins de vos collaborateurs. Une bulle de bien-être qui leur permet de recharger les batteries et de repartir avec des outils pratiques, faciles à intégrer dans le quotidien.

💃 Pour un EVJF :
Créez un souvenir unique et relaxant entre amies avec une séance de sophrologie. L’occasion idéale de partager un moment zen et complice avant le grand jour !

🌟 Pourquoi essayer la sophrologie en groupe ?
Les exercices sont simples, adaptables et réutilisables au quotidien, au travail ou à la maison. C’est une méthode « feel good » qui s’intègre facilement dans la vie de tous les jours.

📆 Envie d’organiser une séance en groupe ?
Contacte-moi pour plus d’infos sur mes ateliers adaptés à toutes les occasions.

#BienÊtreEnGroupe #CohésionDequipe #EVJFZen #MieuxÊtre

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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

💭 Cette citation nous rappelle que les obstacles sur notre chemin ne sont pas des fins, mais des opportunités.
💼 Dans le monde pro, les défis sont inévitables : un projet qui déraille, un désaccord avec un collègue ou même une présentation qui ne se passe pas comme prévu… Mais chaque obstacle peut devenir une occasion d’apprendre et de grandir.

✨ Quelques pistes pour transformer les épreuves en progrès dans ta carrière :
1️⃣ Analyse la situation : quels sont les apprentissages que cette difficulté peut t’apporter ?
2️⃣ Reformule tes objectifs : ajuste tes attentes en fonction des réalités et définis des priorités.
3️⃣ Demande du feedback : une vision extérieure peut t’aider à voir les choses sous un autre angle.

👉🏼 En coaching, on travaille ensemble pour transformer les défis professionnels en opportunités d’évolution, en t’aidant à développer tes compétences, à mieux gérer ton stress et à renforcer ta confiance en toi.

💬 Et toi, quelle difficulté récente as-tu réussi à transformer en progrès ?

🌿 Besoin d’un coup de pouce pour avancer ? Je propose des séances de sophrologie et de coaching pro pour t’aider à te recentrer et à progresser, même dans les périodes compliquées.

#Résilience #PierreDeCoubertin #Leadership #Progrès

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💡 Tu savais que ton Quotient Émotionnel (QE) est tout aussi important que ton Quotient Intellectuel (QI) ?
L’intelligence émotionnelle est une compétence clé pour mieux gérer le stress, améliorer tes relations, prendre de meilleures décisions, et augmenter ton bien-être général.

Mais concrètement, comment le développer ?
C’est là qu’intervient l’EQ-i 2.0, un diagnostic ultra-reconnu pour évaluer ton QE à l’instant T.

Pourquoi passer le diagnostic EQ-i ?
✅ Identifier tes forces et tes axes d’amélioration
✅ Définir des objectifs de développement concrets
✅ Booster ton efficacité pro (leadership, gestion du stress, communication) et perso

✨ Les 5 domaines clés analysés :
🪞 Perception de soi : mieux te connaître pour avancer en confiance
🗣️ Expression individuelle : exprimer tes émotions avec justesse
🤝🏼 Facultés relationnelles : améliorer tes interactions sociales
🤔 Prise de décision : faire des choix plus éclairés
🤯 Gestion du stress : rester zen même sous pression

Comment ça se passe ?
🚀 En coaching : accélérateur de développement au service de tes objectifs
🔥 En autonomie : un débrief d’1h pour repartir avec ton plan d’action personnalisé

❌ Ce n’est pas un test de personnalité, mais un outil puissant pour révéler ton potentiel émotionnel et devenir la meilleure version de toi-même.

👉🏼 Prêt.e à franchir le cap ?
Lien en bio ou MP pour en discuter !

#IntelligenceEmotionnelle #Leadership #Coaching #EQi2.0 #DéveloppementPersonnel

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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

🌈 Tu te demandes encore si la sophrologie a sa place dans ton quotidien pro ou/et perso ?
Spoiler : OUI, et pas qu’un peu ! 🙌🏼

La sophro peut être un vrai boost pour toi et ton entreprise !
Voici un mix des bienfaits qu’elle peut t’apporter :
✨ 1. Découvre ton corps et tes émotions
Apprends à écouter tes sensations et à vivre en harmonie avec ton corps. C’est la base pour te sentir aligné.e et apaisé.e au quotidien.

✨ 2. Cultive le positif
Un esprit positif, ça change tout ! Chaque pensée ou action positive impacte ton bien-être global, et la sophrologie t’aide à les amplifier.

✨ 3. Garde la tête froide
Prendre du recul face aux soucis ? C’est possible grâce à la sophrologie qui t’offre un espace pour voir les choses avec clarté et sérénité.

✨ 4. Atteins tes objectifs à ton rythme
Des petits pas, une évolution douce et adaptée à toi : voilà la clé pour intégrer durablement ces outils dans ta vie pro et perso.

🟡 En entreprise ou en solo, ça marche !
Mes ateliers collectifs ou séances individuelles (même en visio !) t’aident à réduire le stress, mieux gérer tes émotions et rester focus.
Les exercices sont simples, adaptables et réutilisables au bureau ou à la maison.

👉🏼 Envie d’en savoir plus ?
Lien en bio ou DM !

#BienÊtre #DéveloppementPersonnel #FeelGood

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Certifiée RNCP et en Intelligence Emotionnelle (EQ-i 2.0 & 360)